wyciskanie sztangi

a wiec tak troche mi wstyd bo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie robilam z takim cieżarem jak przysiady nie wiem czemu ale 4ud mam bardzo słaby wypady dzisiaj robiłam do przpdu troche mi to trudniej idzie niż jak robiłam do tyłu bardy zrobiłam ze sztanga prostą bo łamana troche za cieżka motylek ciezko sie robi... musze bardziej nad ta klata [...]

Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]

Sobota - Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch 1. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 15-20-25 kg. na stronie 2. Rozpiętki z dołu na bramie 3 x 12 15-15-15 kg. na stronie 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 3 x 12 12,5-15-15 kg. na stronie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 x 15-8 40-50-60 kg. 5. Uginanie [...]

domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]

[...] prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 -10 2 [...]

Ciekawy trening, jak skoncze swoj napewno sprobuje. narazie cwicze barki tak: Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x z progresja 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę staly ciezar 3x do oporu

no trening ciekawy ale mam pytanko.. czy zamiast wyciskanie sztangi zza karku siedząc.. można użyć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? bo chciałbym poza barkami poruszyć troche kapturki które chyba można dodać do barków ? ;) czy kapturki raczej do pleców ?

[...] 4 serie po 12 Unoszenie hantli stojąc 4 serie 12-15 Modlitewnik 4 serie po 12 Unoszenie hantli młotkowe 4 serie po 15 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie po 20 Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Prostowanie na wyciągu 4 serie po 15 Prostowanie hantlą w opadzie 4 serie po 15 30 min aeroby [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

[...] HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s

I TRENING: Prostowanie nóg siędząc -12x20kg -12x25kg -12x30kg Przysiądy ze sztangą -12x35kg -10x35kg -8x40kg -6x45kg Prostowanie nóg siedząc -12x20kg -12x25kg -12x25kg Wyciskanie sztangi na płasko -8x35kg -8x35kg -8x35kg Wyciskanie na skosie -8x30kg -8x30kg (ledwo i ostatnią serie popuścilem sobie) Komentarz: Z treningu średnio jestem zadowolony. [...]

[...] tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]

Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]

[...] 4 serie 12/10/10/10 martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/10 lydki: wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce [...]

Czemu one wszystkie mają takie szerokie szczęki @@-) Powodzenia w realizacji celów! OD KANAPEK Z METKĄ :) WCZORAJSZY TR. 1.barki -wyciskanie sztangi siedząc 7s 10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progres rampą 5x5p 3.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami [...]

09.07.2012 tylko marsz 40min 10.07.2012 KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 5s 25-15p 40kg PLECY -wyciąg do klatki 5s 12-5p KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej(gilotynowe) 5s 12-10p PLECY -wiosłowanie podchwytem 5s 10p BARKI-wznosy ze sztangielkami bokiem 5s 12-10p barki słabo,ale jakos na barki powera zabrakło :( spróbowałem tego wyciskania [...]

01.08.2012r rowerek lekko na najlżejszych przekładniach- 30 min wiecej pedałowania jak jechania :) 02.08.2012r Bary 1.wyciskanie na smitchcie z klatki 15-5p 20-40-60-70-80-90-100kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4s 12p Plecy 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p 2.wyciag w waskim z gory 4s 12p 3.m.ciąg ze sztangielkami 2s 10p Bicek [...]

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]